プロテインの摂取タイミングは運動後だけではない!!
こんにちは
しょうたです
突然ですが、
タンパク質を
摂取するために
使用したことは
ありますか??
体育会系の学生や
運動部経験者は
使用したことがあるかも
しれないですね!!
プロテインとは
タンパク質を主成分とする
サプリメントです!!
食べ物や飲み物など
様々な形で存在して
います
そんなプロテインを
いつ摂取すればいいのか
具体的には
わからないですよね
そこで今回は
プロテインのおすすめの
摂取タイミングを紹介します
この記事を読むことで
効率よくタンパク質を
摂取できるようになる
だけでなく、
身体に負担なくタンパク質を
摂取することができます
まずは主なプロテインから
摂取できるタンパク質の量を
紹介します
1、一般的なプロテイン
1回20〜25g
2、プロテインバー
1個15g
3、ミルクプロテイン
1個15g
がおおよその
摂取できる量です
次におすすめの
摂取タイミングを
紹介します
まず1番オススメなのが
運動後30分以内です!!
運動直後は
筋肉が傷ついていて
筋肉が少し壊れた
状態になっています
筋肉の傷を修復することで
筋肉に栄養が届き、
筋肉が肥大します
傷の修復にはタンパク質から
できるアミノ酸によって
行われます
タンパク質をこのタイミングで
摂取することで
筋肉の傷を修復し、
筋肥大につなげることができます!
次にオススメなのが、
運動開始の
60〜90分前です
この時間に飲むと
運動後の筋肉合成の作用が
高くなります
筋肉合成の作用が高くなる
つまり筋肉の肥大化が
効率良く行われるということを
表します
1日の体育会系学生の
推奨される
タンパク質量は
体重(kg)の1、2〜2倍の
量(g)です
これらの情報を知ると
運動前後にプロテインを
2回飲んで、残りを
食事から摂取すれば
いいのではと思うかもしれません
実はそれは危険な行為なのです
タンパク質は主に
肝臓と腎臓で分解されます
分解量が多いと
肝臓や腎臓に負担がかかり
肝臓や腎臓が弱ってしまいます
肝臓や腎臓が弱ることで
病気にかかることがあります、、
運動前後のプロテイン摂取は
1回ずつなら
肝臓や腎臓にそれほど
負担はかかりません
大切なことは
一気に摂取しないこと
です
一気に摂取しないように
食事の間隔や
プロテイン摂取の間隔を
開けることが大切です
というように簡単に分けて
タンパク質を摂取すること
できます
みなさんも効率よく
タンパク質を摂取しましょう