水分の不足は体の乱れを起こす

こんにちは

しょうたです

日々

生活する中で

ご飯を食べてあと

のどが乾いた時、運動中などに

水分を摂取していると

思います

突然ですが、

1日どのくらいの水分を

摂取しないといけないか

知っていますか？？

また1日の水分摂取量が

足りないと

どのようなことが

起きるか知っていますか？

実は水分を十分に

摂取しないことで

体に悪影響を

及ぼすのです

逆を言えば

水分を十分に摂取することは

メリットだらけなのです

そこで今回は

1日の推奨される水分摂取量

不十分な水分摂取の悪影響

オススメの飲み物を

紹介したいと思います

この記事を読むことで

日常生活を健康的に過ごす

ことができるだけでなく

熱中症などを防ぐことが

できます！！

まず

1日あたりの

推奨される水分摂取量は

1､5Lと言われています

これは500mlの

ペットボトル3本ぶんです

次に

水分摂取不足の悪影響を

説明する前に

水分を摂取しなければ

ならない理由と

水分摂取のメリットを

を説明します

人の体の約60%は

水分でできています

その体に含まれる

水分を消費して

生命活動を行います

主な生命活動として

• 栄養素を吸収しやすい形に分解
• 血液となり物質を体中に運搬する
• 体温調節

などが挙げられます

水分を十分に摂取することで

これらの活動は

行われています

水分摂取のメリットとしては

• 体の代謝をあげる
• 血液をさらさらにする
• 満腹感を得れる
• 肌が潤う

などが挙げられます

このように水分摂取には

様々な効果があります

では逆に

水分不足だとどうなるのかを

説明していきたいと

思います

まず、さっき紹介した

生命活動を行うために

水分は消費されるため

生命活動の質が下がります

生命活動の質が下がることで

• 血液が体中に運搬されない
• 体温が安定しない
• 栄養素がうまく吸収されない

などのことがおきます

またこれが原因で

貧血、熱中症あるいは

脳梗塞、心筋梗塞などの

最悪の場所死に至る

病気を発症することがあります

次に水だけで

毎日1.5L飲むのは難しいので

水以外のオススメの

飲み物を紹介します

1. お茶
2. 牛乳
3. コーヒー

です

飲み物全てが水分摂取に

オススメというわけでは

ないのです

これらの飲み物を

用いて

1日1.5L以上飲むことが

とても大切です

以上で今回の記事は

終わります

1.5L摂取することも大事ですが

こまめに水分を摂取することも

大切です

ちょっとした

のどの乾きを感じたら

それはもうすでに

1-2%の水分を失っています

のどが乾く前に水分を取ることが

とても重要です

そのために水分を取れる

タイミングがあれば

絶対に水分を取りましょう

そうすれば毎日を

健康に過ごすことが

できます！！