筋肉を増やしたい人必見！運動前後に超オススメの飲食物！！
こんにちは
しょうたです
運動をみなさん
すると思いますが
運動前後の食事で
気をつけていることは
ありますか？
実は運動前後の食事を
疎かにしてしまうと
運動や筋トレが意味のない
ものになってしまうのです
そこで今回は
運動前後食事の
大切さと
オススメの物を
紹介します
この記事を読むことで
より効率よく筋力が増加する
方法や運動に必要な
栄養素を知ることが
できます
まず運動前の
食事について
紹介します
運動前に必要なエネルギーは
糖質です！！
糖質は活動するための
エネルギーであり、
不足した状態で運動すると
パフォーマンスが低下します
しかし、糖質を運動の直前にただ
摂取すれば良いというわけでは
ありません
消化できる量も決まっているので
消化しきれてない状態で
運動を始めると
胃腸の不快感を生じます
そこで手軽に
摂取できるオススメの
飲食物を紹介します
1、おにぎり
おにぎりはご飯から
糖質を摂取できるだけでなく、
鮭やツナマヨなどの具材から
タンパク質を摂取できます
2、サンドイッチ
サンドイッチはパンから糖質
ハムや卵からタンパク質
レタスからビタミンを
摂取できます
3、アンパン、あんまん
クリームパンや焼きそばパンなどは
脂質が多かったり、消化に時間が
かかったりします
しかし、アンパンのあんこは
小豆から作られているため
栄養が豊富であり、
消化に時間はかかりません
4、エネルギーゼリー
消化に時間がかからずに様々な
栄養素を摂取できます
次に運動後の
食事について
紹介します
運動後では主に
- タンパク質
- 炭水化物
- アミノ酸
- ミネラル
の摂取が必要です
タンパク質は
傷ついた筋肉の修正や
筋肉の合成に
働きます
炭水化物は
タンパク質とともに
筋肉の合成に
働きます
アミノ酸は
疲労や筋肉痛の
軽減に働きます
ミネラルは
集中力の低下を
防ぎます
次に手軽に
摂取できるオススメの
飲食物を紹介します
1、サラダチキン
コンビニで主に買うことが
でき、はしを使用せずに
簡単にタンパク質を
摂取できます
2、おにぎり
運動前にもオススメしましたが
おにぎりは鮭などの具材だったら
炭水化物とタンパク質を
同時に摂取できます
3、ヨーグルト
タンパク質だけでなく
カルシウムを摂取することが
できます
また、ドライフルーツなどと
混ぜることにより
ビタミンや食物繊維などの
様々な栄養素を摂取できます
4、高タンパク商品
高タンパク商品とは
のことを言います
これらを摂取することで
運動後のタンパク質不足を
防ぐことができます
以上で今回の紹介を
終わります
この紹介した飲食物は
コンビニやスーパーなどに
売っていてかつ
手軽である
というメリットがあります
運動前後に
しっかりと栄養を
補給することで
筋肉は増えます
簡単に摂取できる
これらの飲食物を
用いて
筋肉を増やしましょう！！
