1度は聞いたことのあるカロリーについて教えます！
こんにちは
しょうたです
突然ですが
カロリーという
言葉は聞いたことは
ありますか？
カロリーという
言葉を聞いたことが
あっても
意味をしっかり理解
している人は少ないと
思います
なぜ高カロリーの
食べ物を避けなければ
いけないのか
説明できないですよね
そこで今回は
カロリーについて
紹介していきたいと
思います
この記事を読むことで
カロリーを理解できる
ようになります！！
まずカロリー(cal)とは
人が生きるために
必要なエネルギー
つまり、ご飯を消化したり
脳を働かしたり
運動したりするときに
必要なエネルギーを
指します
またカロリーは
食べ物などから得られる
摂取カロリーと
摂取カロリーを消費する
消費カロリーに
わけられます
摂取カロリーが消費カロリー
より多いと
消費できなかったカロリーが
脂肪となり
肥満につながります
逆に言えば
摂取カロリーが
消費カロリーを
下回ると
体重は減少し
脂肪は増加しません
次に
1日に最低限必要なカロリー量を
紹介します
男性:2300〜3000kcal
女性:1800〜2300kcal
です
次に食べ物から得られる
摂取カロリーを
紹介します
- ご飯:235kcal
- 食パン(1枚):177kcal
- 牛丼:903kcal
- 生姜焼き定食:789kcal
- ざるそば:284kcal
- 焼きそば:570kcal
- ラーメン:443kcal
- たこ焼き(1人前):270kcal
- チーズバーガー:368kcal
- ハンバーグ:437kcal
- ヒレステーキ507kcal
- コーヒー:7kcal
- ショートケーキ:292kcal
- アイスクリーム:196kcal
くらいだと言われています
次に活動で得られる
消費カロリーの
紹介をします
消費カロリーは
体重によって量が
違うので
今回は60kg想定で
紹介していきたいと
思います
- 掃除(15分):39kcal
- 料理(30分):79kcal
- 子供と遊ぶ(30分):88kcal
- 入浴(15分):42kcal
- 歯磨き(5分):13kcal
- 読書(30分):41kcal
- デスクワーク(60分):113kcal
- ジョギング(20分):147kcal
と言われています
摂取カロリーを消費カロリーだけで
まかなうのは無理だという
ことがわかったと思います
じゃあどうやって
摂取カロリーを消費するのか
それは、、
基礎代謝量です！！
基礎代謝量とは
生命活動を維持するために
消費される
必要最低限の
エネルギーのことを言います
基礎代謝量は
1300〜1500kcalと
言われています
つまり
基礎代謝量+活動で
摂取カロリーを超えれば
良いということです
基礎代謝量は
筋トレ、ランニング
入浴、水分の摂取などで
上昇させることが
できます
以上でカロリーの
紹介を終わります
肥満を防ぐために
摂取カロリーを
気にしてみたり
運動で基礎代謝量を
あげるなどの
ことをしてみてください
そうすれば健康に
過ごせること
間違いなしです
