実はタンパク質だけじゃない？！筋肉量を維持するためには◯◯◯◯も必要だった！

こんにちは

しょうたです

タンパク質だけを

多く摂取すれば

自然と筋肉量が増えると

思っていませんか？？

実は大間違いなんです！！

タンパク質は

 筋トレなどにより

 分解した筋肉をつなげ

 大きくするという働きが

ありますが、

運動や疲労により

体のエネルギーが不足していると

筋肉が分解する量が増え

タンパク質の働きが

十分あっても

筋肉量が落ちてしますのです！！

そこで摂取が必要になってくる

栄養素があります

それは、、、

炭水化物です！！

炭水化物は5大栄養素の

1つであり、

パンやご飯に多く含まれています！

炭水化物は

体が活動するためのエネルギーを

作り出す働きがあります

体のエネルギーを

作ってくれるため

運動時の疲労の軽減や

 試合時間が長いスポーツをする際の

 持久力の維持などの効果があります

しかし、たくさん摂取すれば

筋肉が増えて、疲労が減る

という訳ではありません

スポーツによる疲労を

防ぐためには

1時間あたり30〜60gの

炭水化物摂取が良いと

いわれています

それ以上炭水化物を

摂取していると

肥満や虫歯などの

生活習慣病になってしまいます

肥満だと脂肪が増えて

筋肉量の増加が

遅くなりますし

虫歯や病気にかかりやすい

体になるのは嫌ですよね

つまり大切なことは

適切な量を食事で摂取する

ということなのです！

ですがまずは

炭水化物を多く

含んでいる

パンや米を

積極的に

食事に取り入れて

みてください！！