バランスの良い食事を可能にする1日の摂取量はこれだ！タンパク質編
こんにちは
しょうたです
突然ですが、
普段から栄養バランスの
とれた食事を
摂取していますか？？
と聞かれて
バランスの良い食事を
可能にするために
1日どのくらいの
栄養を取ればいいか
わからないという
疑問を持ちますよね
そこで今回は
タンパク質の
1日の理想的な
摂取量を紹介したいと思います！
まずタンパク質は
1日に
男性65g、女性50g
摂取することが
推奨されています
肉や魚が
100gあたり約20g
含まれていますので
だいたい300g食べれば
50-60g摂取することができます
しかしそれでは
2、3回にわけて食べた
としても同じものを
食べているので
栄養に偏りが必ず見られます
それではバランスの良い食事とは
言えません！
どの食品も栄養素は2つ以上
含まれているので
多くの種類の食べ物を食べることで
食事バランスがよくなります
例えば
- 卵1個(約6g)
- ハム1枚(約4g)
- 食パン2枚(約10g)
- 豚の生姜焼き130g(約15g)
- 焼き魚100g(約20g)
- その他野菜や牛乳(約10g)
など様々な食材を
組み合わせることで
タンパク質を摂取することができます
また筋肉量を増やしたいアスリートは
1日あたり
自分の体重(kg)×1.2〜2gの
摂取が理想だといわれています
つまり体重が50kgの人は
1日あたり60〜100gの
栄養摂取が必要だと
言うことです
タンパク質を同時に
一気に摂取してしまうと
肝臓に負担がかかり
体調を崩しやすくなるため
1回の食事で摂取する
タンパク質の量を減らす
食事の回数を増やす
間食で足りない量を補うなど
をすることで
必要なタンパク質を
摂取することが
オススメです
摂取する食材や
摂取回数、方法を
工夫しながら
タンパク質を摂取していきましょう！
